[سلامون عليكوم


بما ان الكبسة لا تزال هي الوجبة الرئيسة

التي لايكاد يخلو منها اي بيت سعودي

وبما ان البيبسي لايزال هو المشروب رقم 1

واحلى شعور لا كلت وكثرت ودردبت مع الاكل

ورحت للفراش زحف (وجه مختوم بختم السعوديه)

ونستنتج من الخطوات اعلاه أسباب ومبررات ظهور الكرشة

او الطاوله بمسمى آخر في المجتمع المحيط



الصدز عاد ان بيئتنا ونظام اكلنا وطريقتنا في الحياه

ماتساعد على وجود لياقة بالذات عند الاجيال الجديدة

والا اهلنا اول كانت حركتهم واجده في شغل البيت وغيره


وبالرغم من ان كثير من البنات تكون اجسامهم معقوله

مافيها سمنه تذكر الا ان البطن يكون دايم وضعة غير

اقلها يكون مب مشدود بسبب الجلسه الطويله او نظام الاكل ..الخ



ومن هذا المنطلق جبت كم تمرين لشد البطن ان شالله تستفيدون منة




.:: نصائح لتخفيف الكرش ::.

- لاتشرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده ، واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه .

- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه .

- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات .

- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم

- الاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه




.:: تمارين لتخفيف الكرش ::.


1 :: تمرين المعدة (محتاج تحمل)

(8 مرات)



::
::

2 :: أيضاً تمرين للمعدة

(8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى)



::
::

3 :: هذا التمرين ممتاز جداً لشد البطن

(8 مرات)



::
::

4 :: تمرين الخصر

( 8 مرات)



::
::

5 :: تمرين أسفل البطن والفخذ

(8 مرات )



::
::

6 :: تمرين الوقوف على طرف الأقدام

(8 مرات)




::
::
::


هذا مالدي لحلقة اليوم

مع تمنياتي لكم بقوام ممشوق << مب مشقوق وقسم

<< مالك الا نمله


مع السلاحف